在赛前准备阶段，健康安全始终是重中之重。郑州树青医学中等专业学校特别提醒同学们，若自身患有心脏病、慢性疾病，或近期感染重感冒等不适宜剧烈运动的情况，一定要及时向班主任报备并退出比赛，生命健康不容小觑。同时，未来三天需保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠；饮食上选择清淡营养的食物，远离辛辣油腻，为身体储备充足能量。此外，要提前准备好透气舒适的运动服和防滑运动鞋，比赛时禁止佩戴首饰、手表，也勿携带钥匙等尖锐物品，长跑选手记得备好保暖外衣，赛后及时穿上以防着凉。最后，务必确认自己的参赛项目、时间和场地，提前规划行程，避免因疏忽错过比赛。

 

比赛当日，更有诸多关键细节需要注意。郑州树青医学中等专业学校建议，早餐以易消化的粥、面包等食物为主，且要在赛前2小时完成进食；赛前30分钟可适量饮用200ml浓度40%的淡葡萄糖水。提前40分钟抵达赛场进行充分热身，直至身体微微出汗、肌肉完全舒展，从而有效避免运动拉伤。比赛结束后，切记不要立即躺坐，也不能马上大量饮水或食用冷饮，可少量多次补充温水，并通过慢走或拉伸的方式放松身体，待心跳平稳后再休息，长跑项目结束后尤其要及时穿衣保暖。

 

在赛场纪律方面，郑州树青医学中等专业学校严格要求，非运动员禁止进入跑道、沙坑等比赛区域；严禁替跑、干扰裁判等违规行为，一经发现将取消比赛成绩；观众们应文明助威，用热情的呐喊为选手加油，切勿投掷物品；离场时自觉带走垃圾，共同维护干净整洁的赛场环境。

 

青春的号角即将吹响，郑州树青医学中等专业学校期待每位同学都能调整到最佳状态，科学备赛，在赛场上尽情挥洒汗水、超越自我，用团结与拼搏书写属于自己的精彩篇章！让我们共同相约3天后的赛场，不见不散！